Иммунная система и профилактика гриппа: коротко о главном
Что такое иммунная система?
Иммунная система защищает организм от бактерий, вирусов, токсинов и других угроз.
Основные компоненты:
1. кожа и слизистые (первый барьер);
2. лейкоциты (главные бойцы иммунитета);
3. белковые молекулы в крови и лимфе;
4. клетки соединительной ткани.
Два вида иммунитета:
Врождённый — действует с рождения, быстро реагирует на угрозы.
Адаптивный (приобретённый) — формируется после болезни или вакцинации, обладает иммунной памятью.
Признаки ослабленного иммунитета
- частые ОРВИ и обострения инфекций;
- гнойничковые поражения кожи;
- боли в суставах и мышцах;
- длительное повышение температуры;
- увеличение лимфатических узлов;
- слабость и хроническая усталость.
Грипп и ОРВИ: масштабы проблемы
На их долю приходится 95 % всех инфекций.
Ежегодно в мире заболевают до 500 млн человек, из них 2 млн умирают.
В России регистрируют от 27,3 до 41,2 млн случаев в год.
Как передаётся вирус:
воздушно‑капельным путём (кашель, чихание, разговор);
контактным путём (через руки и предметы).
Как защитить себя: основные меры профилактики
Вакцинация — самый надёжный способ защиты:
снижает риск заражения на 90 %;
практически исключает тяжёлое течение болезни;
разрешена детям с 6 месяцев;
лучше прививаться осенью, иммунитет формируется через 2–4 недели.
Гигиена рук: мойте руки с мылом после улицы, посещения общественных мест и перед едой. При отсутствии воды используйте антисептики.
Ограничение контактов в период подъёма заболеваемости:
избегайте мест массового скопления людей;
носите медицинскую маску (меняйте каждые 2–4 часа);
соблюдайте дистанцию 1–1,5 метра от людей с признаками болезни.
Проветривание и уборка: регулярно проветривайте помещения и дезинфицируйте поверхности (дверные ручки, гаджеты и т. д.).
Не прикасайтесь к лицу грязными руками — вирус проникает через слизистые.
Как укрепить иммунитет?
Комплексный подход:
Сбалансированное питание по принципу «гарвардской тарелки»:
½ — овощи и фрукты;
¼ — цельнозерновые продукты;
¼ — белки (мясо, рыба, яйца, бобовые).
Витамин D рекомендован детям 0–18 лет, другие добавки — только по назначению врача.
Сон — 7–9 часов в сутки для взрослых.
Физическая активность — 2–3 тренировки в неделю по 30–60 минут или ежедневные прогулки.
Управление стрессом — дыхательные практики, хобби, общение с близкими.
Отказ от вредных привычек — курение и алкоголь ослабляют иммунитет.
При наличии хронических заболеваний или вопросов по укреплению иммунитета проконсультируйтесь с врачом.
Заполните форму, мы свяжемся с вами в ближайшее
время и ответим на все интересующие вопросы.
Задать вопрос
Дополнительно
Нужна консультация?
Наши специалисты ответят на любой интересующий вопрос